29.10.2021.
Dobar vid vam pomaže da dobro funkcionišete – kod kuće, na poslu ili za volanom. Zato je važno da vodite računa o zdravlju svojih očiju. Možete da preduzmete nekoliko jednostavnih koraka kako biste osigurali da vaš vid ostane uvek u najboljoj funkciji.
Redovan pregled očiju je najbolji način da zaštitite svoj vid i proverite zdravlje svojih očiju.
Evo nekoliko saveta koji će vam pomoći da održite dobar vid sa godinama
Uvek birajte hranu bogatu antioksidansima, poput vitamina A, C i E, ako želite da imate zdrave oči i dobar vid. Voće i povrće su najbolji izbor, pri čemu treba da dominiraju: šargarepa, crvena paprika, brokoli, spanać, jagode, slatki krompir, citrusi.
Mnoge namirnice, posebno masna riba, poput lososa, sadrže esencijalne omega-3 masne kiseline koje su važne za zdravlje makule, dela oka odgovornog za centralni vid.
Neadekvatan unos antioksidanata, konzumiranje alkohola ili zasićenih masti može izazvati reakcije slobodnih radikala koji mogu naštetiti makuli, središnjem delu mrežnjače.
Ishrana bogata mastima takođe može izazvati naslage koje ograničavaju protok krvi u arterijama. Oči su na to posebno osetljive, s obzirom na malu veličinu krvnih sudova koji ih ishranjuju.
Održavanje ruku čistim je toliko važno kada su u pitanju vaše oči, posebno ako nosite kontaktna sočiva. Pre nego što dodirnete oko i pre nego što stavite ili uklonite sočivo, obavezno dobro operite ruke blagim sapunom i osušite.
Neke klice i bakterije koje dolaze sa vaših ruku mogu izazvati infekcije oka, poput bakterijskog konjunktivitisa. Kada dodirnete oko, sve što vam je na prstima ide pravo na površinu vašeg oka. Ovo je inače jedan od načina na koji se ljudi prehlade – trljajući oči dok na rukama imaju klice virusa prehlade.
Pušenje izlaže vaše oči visokom nivou oksidativnog stresa. Iako veza između cigareta i zdravlja očiju nije jasno identifikovana, poznato je da pušenje povećava rizik od različitih zdravstvenih stanja koja utiču na oko.
Stoga, ukoliko ste pušač, znajte da na raspolaganju imate veliki broj načina i programa za odvikavanje od ove ružne navike.
Da biste zaštitili oči od štetnog ultraljubičastog zračenja, izaberite kvalitetne naočare za sunce koje blokiraju 99 do 100% UVA i UVB zračenja od sunčeve svetlosti.
Nošenje šešira sa širokim obodom će takođe zaštititi vaše oči od UV zračenja koje klizi po bočnim stranama sunčanih naočara.
Kad smo kod naočara, uvek treba da nosite i čvrste, zaštitne naočare ukoliko postoji opasnost da vam u oko uđu hemikalije, oštri predmeti ili materijali poput strugotine od drveta, metalnih krhotina ili prašine.
Verovali ili ne, vežbanje i održavanje zdrave telesne težine i te kako mogu pomoći vašim očima, ne samo vašoj liniji. Dijabetes tipa 2, koji je češći kod ljudi sa prekomernom težinom, može izazvati oštećenje sitnih krvnih sudova u očima. Ovo stanje se naziva dijabetička retinopatija.
Previše šećera koji cirkuliše u vašem krvotoku oštećuje osetljive zidove vaših arterija. Dijabetička retinopatija uzrokuje da vrlo male arterije u vašoj mrežnjači propuštaju krv i tečnost u oko, oštećujući tako vaš vid.
Redovna kontrola nivoa šećera u krvi i održavanje dobre forme mogu smanjiti vaše šanse za razvoj dijabetesa tipa 2 i njegovih brojnih komplikacija.
Kao i svi, verovatno svakodnevno koristite digitalne uređaje na poslu i kod kuće. Ovi uređaji izlažu vaše oči visoko energetskom plavom svetlu. Ovde pre svega spadaju mobilni telefoni, računari, tableti i drugi uređaji.
Sigurno često čujete savete da treba ograničiti izlaganje ovim uređajima, a sada znate i zašto, između ostalog, kako biste što duže sačuvali zdravlje svojih očiju.
Lutein i zeaksantin su hranljive materije za oči koje su koncentrisane u makuli i pomažu očima da filtriraju plavo svetlo. Budući da ovi sastojci ne mogu sami da se proizvedu u vašem telu, morate ih redovno unositi ishranom i/ili suplementima. Dotične karotenoide možete pronaći u lisnatom zelenom povrću, brokoliju, tikvicama i jajima.
